Συνταγές διαιτητικά πιάτα για αδυνάτισμα

Οι περισσότεροι από εκείνους που αποφασίζει να κάνουμε το πρόβλημα του υπερβάλλοντος βάρους, δεν ξέρουν πώς να τρώτε για να μην μείνετε πεινασμένοι, αλλά ακόμη και να χάσετε βάρος. Στην επίλυση αυτού του πολύπλοκου θέματος θα σας βοηθήσει διατροφής γεύμα για την απώλεια βάρους, για την προετοιμασία που κάναμε και να πούμε καθεξής.

Η βάση της διατροφής διαιτητικά πιάτα

Δεδομένου ότι καλύπτουν απόλυτα όλες τις διατροφικές συνταγές μέσα σε ένα άρθρο δεν είναι δυνατή, παραθέτουμε τα προϊόντα, από τα οποία μπορείτε να μαγειρέψετε χαμηλή σε θερμίδες γεύματα.

Τα καλύτερα προϊόντα για αδυνάτισμα:

1. Τα λαχανικά, εκτός από πατάτες.
2. Φρέσκα φρούτα εκτός από μπανάνες, το αβοκάντο και τα σταφύλια. Τα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν σε νωπή κατάσταση, αλλά επίσης να χρησιμοποιηθεί για τα επιδόρπια, γιαούρτι φρούτων, κλπ.
3. Τα φρέσκα μανιτάρια.
4. Δημητριακά. Πρόκειται για δημητριακά, που ενώνονται στενά στο νερό χωρίς την προσθήκη λαδιού.
5. Ψάρια, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες, συμπεριλαμβανομένων, μπακαλιάρος, walleye, τούρνες, cod, κυπρίνος, τσιπούρα και μερικά άλλα.
6. Άπαχο βοδινό, στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα, η γαλοπούλα, το κουνέλι – ένα από τα προϊόντα κρέατος.
7. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, συμπεριλαμβανομένων, τυρί cottage, το γιαούρτι, το φυσικό γιαούρτι. Πλήρως χωρίς λιπαρά αγορά δεν αξίζει τον κόπο, δεδομένου ότι δεν είναι τόσο καλό για το σώμα.
8. Χόρτα: μαϊντανό, άνηθο, σπανάκι, μαρούλι και άλλα περιέχουν θερμίδες και μέγιστο όφελος.
9. Για να καλύψει τις ανάγκες σε γλυκό παίρνουμε το μέλι, αποξηραμένα φρούτα, χουρμάδες, πικρή σοκολάτα, καραμέλα, καραμέλα, ζαχαρωτά. Αυτά τα γλυκά σε μικρές ποσότητες επιτρέπονται ακόμη και σε όσους χάσουν βάρος.
10. Τα μπαχαρικά. Εντάξει, αν κατά το μαγείρεμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την κανέλα, το τζίντζερ, το γαρύφαλλο, το κύμινο, τον κουρκουμά και θυμάρι.

Αναφέρονται τα προϊόντα δεν μπορείτε να τηγανίσετε ή να τα τηγανιτά. Χαμηλή σε θερμίδες πιάτα θα έχουν μόνο εφόσον τα προϊόντα που μαγειρεύουμε, ψήνουμε ή το μαγείρεμα στον ατμό. Το πετρέλαιο πρέπει να χρησιμοποιήσετε τουλάχιστον.

Ένα διαιτητικό πρωινό

Το μαγείρεμα διατροφής γεύμα για την απώλεια βάρους είναι εύκολο, δεδομένου ότι υπάρχει μία αρχή: το λιγότερο χειρισμούς, τόσο το καλύτερο. Να θυμάστε ότι πραγματικά παρατεταμένο κορεσμό από το πρωί δίνουν υδατάνθρακες, ώστε να προσπαθήσουμε να δοθεί προτεραιότητα δημητριακά.
Λοιπόν:

1. Μαγειρέψτε κάθε κουάκερ με νερό, προσέχοντας να μη μαλακώσουν εντελώς. Μπορείτε λίγο αλάτι και να τρώνε. Αν αυτή η επιλογή φαίνεται tasteless, ρίχνουμε πουρέ κουταλάκι κουτάλι μέλι, προσθέτοντας φρέσκα μούρα της σεζόν, είτε ελαφρώς βρεγμένα σε νερό αποξηραμένα φρούτα. Το καλύτερο πρωινό για αδυνάτισμα ακόμα δεν έχουν καταλήξει.
2. Τυρί cottage. Απλώνουμε το τυρί σε ένα πιάτο, ρίχνουμε μέλι, διακοσμούμε φράουλες, βατόμουρα, σταφίδες, κεράσια – για να διαλέξετε.
3. Φυσικό γιαούρτι. Μπορείτε να ετοιμάσετε ένα χρήσιμο μείγμα: σε πιο μπλέντερ, ανακατέψτε 3 κουταλιές της σούπας τυρί cottage, 3 κουταλιές της σούπας γιαούρτι, το φύλο ακτίνων άνηθο. Γρήγορα ανακατεύουμε και απασχολούν.
4. Κάντε μια σαλάτα από αγγούρι και ντομάτα με λίγο φυτικό λάδι και προσθέστε το βρασμένο αυγό.
5. Ψητό μήλο με τυρί cottage. Αφαιρέστε από το apple πυρήνα, γεμίστε το τυρί κρέμα, τοποθετήστε το στο φούρνο για περίπου μισή ώρα σε θερμοκρασία 180 βαθμών. Απολαύστε χρήσιμο και νόστιμο πρωινό. Αν το μήλο ξινό, ρίχνουμε το έτοιμο πιάτο μέλι.

Μετάβαση σε τρόφιμα διατροφή με κανονική περίπλοκη από το γεγονός ότι την πρώτη φορά πιάτα φαίνονται φρέσκο και άγευστη. Θα περάσει μόλις δυο εβδομάδες και το σώμα σας συνηθίσει στο νέο τρόπο διατροφής, και αυτό θα φέρει τη διασκέδαση.

Διαιτητικό γεύμα για την απώλεια βάρους

Η βάση του μεσημεριανού διατροφή αδυνάτισμα πρέπει να γίνει σούπα, δεδομένου ότι καταλαμβάνει αρκετά μεγάλο όγκο του στομάχου και πολύ χορταστικές. Να μην ήταν πολύ άπαχο, επιτρέπεται το μαγείρεμα στο "δεύτερο" το κρέας ζωμό.

Πώς να πάρει μια τέτοια ζωμό; Χύνεται σε μια κατσαρόλα το νερό, έβαλαν το κρέας, μετά το βράσιμο αφαιρέσει κρέμα, βάλτε το για πέντε λεπτά, το υγρό που διέρρευσε στο νεροχύτη. Πότισαν το καθαρό νερό, έχουν οδηγήσει το κρέας μέχρι να μαλακώσουν, ζωμό διαρρεύσαμε. Αυτό είναι το "δεύτερο" το ζωμό, βάσει της οποίας μπορείτε να μαγειρέψετε διατροφικές σούπες λαχανικών.

1. Έπεσε σε βραστό ζωμό (1,5 hp) ένα ψιλοκομμένο κρεμμύδι και μία τριμμένο τα καρότα, το να καθίσει για 15 λεπτά, πρόσθεσε τις πατάτες σε κύβους (3-4 τεμ. μεσαίου μεγέθους), λίγο noodles. Έχουν οδηγήσει σχεδόν μέχρι να μαλακώσουν, προσθέτουμε το αλάτι, προσθέσαμε φρέσκο ψιλοκομμένο χόρτα, σε λίγα λεπτά μπορείτε να απενεργοποιήσετε.
2. Λίγο διαφοροποιημένη παραπάνω συνταγή θα βοηθήσουν τα μανιτάρια (150-200 γραμμάρια ). Θα πρέπει να πλύνετε, κόψτε, σοτάρετε σε φυτικό λάδι μέχρι να ψηθούν, τοποθετήστε το σε μια πετσέτα εγγράφου, αφαιρώντας το περιττό λίπος. Μειωθούν σε σούπα μαζί με τις πατάτες.
3. Κολοκύθα σούπα ντομάτας. Το φέρει σε σημείο βρασμού 1,5 λίτρο νερό, βυθίζεται σε αυτήν, σε μορφή σκόνης ως: 100 γραμμάρια κολοκύθα, 100 γραμμάρια κολοκυθάκια, το κρεμμύδι, δύο γλυκές πιπεριές, ένα καρότο. Μαγειρέψτε μέχρι σχεδόν να μαλακώσουν, ζεματάμε δύο ώριμα ντομάτα, κομμένο σε κύβους, αλάτι. Ένα άλλο τόξο τηγανίζουμε σε φυτικό λάδι και επίσης εισάγουμε στη σούπα. Λίγο να βράσει, προσθέτουμε ψιλοκομμένο χόρτα και απενεργοποιείται.
4. Σούπα ρυζιού για την αλιεία ζωμό. Λίτρο ζωμό που απομένει μετά από το μαγείρεμα ψαριού, φίλτρο, βυθίζεται σε αυτόν μια χούφτα πλυμένα ρύζι, λίγα ψιλοκομμένα πατάτες, τριμμένο τα καρότα και το κρεμμύδι. Μαγειρέψτε σε μέτρια φωτιά μέχρι να μαλακώσουν. Προσθέτουμε το αλάτι, λίγο γλυκό πιπέρι και τα μυρωδικά.
5. Μπιζέλι σούπα πουρέ. Σε βραστό νερό ζεματάμε καλά πλυμένα τα μπιζέλια. Αν μαγειρεύετε σε μία μερίδα, αρκετά 50 γραμμάρια. Το φέρει μέχρι να μαλακώσουν, προσθέτουμε τριμμένο τα καρότα και το ψιλοκομμένο κρεμμύδι, αλάτι. Μετά από 10 λεπτά και πασπαλίζουμε με μυρωδικά και απενεργοποιείται. Μπορεί να υπάρχουν, ή αλέστε σε ένα μπλέντερ.

Ακόμη και απώλεια βάρους οι γιατροί δεν συνιστούν να εγκαταλείψουν εντελώς το ψωμί, έτσι ώστε να συμπληρώσει το μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να φέτα ψωμί ολικής άλεσης.

Δείπνο κατά τη διάρκεια της δίαιτας

Στη συνέχεια, θα εξετάσει διαίτης πιάτα για γρήγορο αδυνάτισμα, που να σας βοηθήσει κατά τη διάρκεια του δείπνου. Δεδομένου ότι κατά το δεύτερο μισό της ημέρας η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας υδατανθράκων βρίσκεται υπό απαγόρευση, με βάση το δείπνο θα πρέπει να είναι οι πρωτεΐνες. Έτσι, με βάση το δείπνο θα πρέπει να είναι ένα κομμάτι κρέας ή ψάρι, που ήταν ενωμένες στενά ή μαγειρεμένα στον ατμό. Επίσης, το κρέας και τα ψάρια μπορούν ψήνουμε στο φούρνο, χωρίς την προσθήκη λίπους. Να συμπληρώσει τη βάση μπορεί σαλάτα από φρέσκα λαχανικά, είτε χαμηλή σε θερμίδες λαχανικών στιφάδο. Συνταγές – κάτω.

Επιλογές από σαλάτες για ένα χρήσιμο δείπνο:

• παίρνουμε εκατό γραμμάρια λάχανο, τα παντζάρια και τα καρότα, τα τρία σχάρα, έχουμε δύναμη της σούπας λάδι, λίγο αλάτι;
• κομμένα και τα βάζουμε σε μπολ σαλάτας δύο γλυκές πιπεριές, ντομάτα δύο, δύο τόξα πράσο, λίγο πράσινο κρεμμύδι, μαϊντανό. Αλάτι και προσθέτουμε το κουταλάκι του γλυκού λάδι;
• κομματάκι και ανακατεύουμε: paul ακτίνων φύλλο μαρούλι, αγγούρι, λίγα χόρτα, τον άνηθο και τα κρεμμυδάκια. Αλάτι και έχουμε δύναμη πετρέλαιο. Είναι επιτρεπτό για τον εφοδιασμό χρησιμοποιήστε άπαχο ξινή κρέμα ή φυσικό γιαούρτι;
• κομματάκι και ανακατεύουμε: στέλεχος σέλινο, εκατό γραμμάρια λάχανο, ένα αγγούρι, ένα μικρό κρεμμύδι, μαϊντανό. Έχουμε δύναμη αλάτι, κουτάλι χυμό λεμονιού και το κουτάλι λάδι.

Μπορείτε να ετοιμάσετε και άλλα πιάτα:

1. Διατροφικές κροκέτα από γαλοπούλα ή στήθος κοτόπουλου. Grind σε μια μηχανή κοπής κιμά 400 γραμμάρια κρέας, προσθέτουμε το αλάτι, το πιπέρι, το ψιλοκομμένο κρεμμυδάκι και ένα αυγό. Διαμορφώνουμε καβούρι και να προετοιμάσει τους σε μπεν μαρί. Σερβίρουμε με φρέσκα λαχανικά.
2. Ομελέτα για αδυνάτισμα. Πάρτε τα αγαπημένα σας λαχανικά, όπως η ντομάτα, τα κολοκυθάκια, το μπρόκολο, το κουνουπίδι και το κρεμμύδι. Το συνολικό βάρος είναι περίπου 200 γραμμάρια. Κόβουμε σε κύβους ή σε λωρίδες, τα βάζουμε σε ένα ταψί λαδωμένο με λάδι, ρίξτε σαντιγί ένωση (50 ml. γάλα, δύο αυγά, το αλάτι και τα χόρτα). Ψήνουμε κατά 180 γρ. για περίπου μισή ώρα.
3. Βρασμένες 100 γραμμάρια φασόλια, προ-βρέξιμο της στο νερό για 6-8 ώρες. Σε ένα τηγάνι με μια μικρή ποσότητα από λάδι τηγανίζουμε ψιλοκομμένο κρεμμύδι και τριμμένο τα καρότα, προσθέτουμε έτοιμα τα φασόλια, το αλάτι, το μπαχάρι, μερικά ψιλοκομμένα σκελίδες σκόρδο και ένα ποτήρι ντομάτα (ή δύο κουταλάκια του γλυκού πάστα ντομάτας και μισό ποτήρι νερό). Κατάσβεση 20 λεπτά, απενεργοποιείται. Σερβίρουμε, πασπαλισμένα ψιλοκομμένο χόρτα.

Διαιτητικό επιδόρπιο

Είναι εκπληκτικό, αλλά μεταξύ διαιτητικά πιάτα για την απώλεια βάρους που μπορείτε να βρείτε και πολλά γλυκά.
Εκείνοι που βρίσκονται σε κατάσταση απώλειας βάρους, δεν θα πρέπει να παραιτηθεί από γλυκά, καθώς αντιμετωπίζει προβλήματα με το νευρικό σύστημα και την κατάρρευση.

Περιποιηθείτε τον εαυτό σας όπως μπορείτε να καλούδια:

• διατροφικές κέικ τυριού. Ανακατεύουμε διακόσια γραμμάρια τυρί cottage, μια κουταλιά της σούπας ζάχαρη, ένα κουταλάκι του γλυκού άμυλο, ένα αυγό, λίγη βανίλια. Διαμορφώνουμε τα κέικ, τα βάζουμε σε ένα ταψί, που την περγαμηνή, ψήστε στο φούρνο για 20-25 λεπτά στους 200 γρ.;
• φρουτοσαλάτα. Ανακατεύουμε βάζουμε σε πιάτο τα αγαπημένα σας φρούτα και τα μούρα, όπως το μήλο, το ακτινίδιο και τις φράουλες, ρίχνουμε του γλυκού μέλι και μια μικρή ποσότητα του φυσικού γιαούρτι. Μπορείτε να το απολαύσετε;
• λιχουδιά με τυρί cottage. Χτυπάμε στο μπλέντερ 200 γραμμάρια τυρί cottage και 100 γραμμάρια ώριμα φράουλα, διακοσμούμε με τριμμένο πικρή σοκολάτα;
• μπισκότα βρώμης. Παίρνουμε νιφάδες βρώμης και το γιαούρτι σε αναλογία 3 προς 1, ανακατεύουμε και το αφήνουμε για σαράντα λεπτά. Προσθέτουμε λίγη κανέλα, μια χούφτα σταφίδες, μια κουταλιά μέλι, ενόχληση. Αν είναι πολύ ρευστός, είναι επιτρεπτό να προσθέσετε μια κουταλιά αλεύρι. Μπισκότα απλώνουμε σε ένα ταψί, ψήστε στους 200 γρ. περίπου μισή ώρα;
• κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού αδυνάτισμα τέλεια έρθει στη διάσωση γρανίτες. Είναι δροσιστικά επιδόρπια φρούτα και τα μούρα. Μπορείτε να μαγειρέψετε από τις πιο διαφορετικές αρχικές συστατικά.

Τριακόσια γραμμάρια μούρα και 70 ml. νερό, χτυπήστε ελαφρά με τη βοήθεια ενός μπλέντερ, εισάγουμε το 70 γραμμάρια ζάχαρη άχνη και ανακατεύουμε καλά με ένα κουτάλι. Το βάζουμε σε ένα δοχείο και αφήστε το στην κατάψυξη. Χρόνος ροής: 2,5 ώρες. Ανακατεύετε πρέπει κάθε μισή ώρα.